d 3

czemu nic nie mówisz mimo wsyzstko gratki ja byłam na imprezie wczoraj i było sympatcyznie;-d

Np. pomiędzy ":" a literą "D" wstaw "-" Analogicznie we wszystkich emotikonach

Mityng Super Grand Prix IAAF: Zbigniew Graczyk ósmy Zbigniew Graczyk (AZS AWF Gorzów Wlkp.) z bardzo dobrym wynikiem 3.37,09 (2 sekundy gorszym od rekordu Polski) zajął ósme miejsce w biegu na 1500 m podczas mityngu Super Grand Prix IAAF w Ostrawie. Zwyciężył Kenijczyk Cornelius Chirchir - 3.31,17. » PAP/12-06-2003 21:46 Pozdro - Tomek - [...]

a ja tak sobie czytam dzienniki i jedna dziewczyna jadła zwykle ok 1700 kcal aż tu nagle :-D /SFD/Images/2015/4/3/d35e9d6a232c4477b9bc442d5fe0c0ee.jpg

chyba tylko dlatego, bo to dziadostwo rosnie jak chwast! nawet jakbym was wszystkie 3 wziela na pastwisko to byscie rady nie daly :-D

dobrze ze nie mam faceta :-D nikt mi nie marudzi :-) ale ostatnio 3 znajome powiedziały żebym więcej nie ćwiczyła, siostra nie chce ćwiczyć, bo jej uda urosną....

sledze go na ig, to on zawsze nabity i w formie dobrej a przez ostatnie 5 lat , startowal moze 3-4 x :-D

Od razu jak zobaczyłem ten topic, to wiedziałem, że się rozwinie Przez to "podpuściłem" Ciebie i PurePowera, żebyście się udzielili Pure dał d***(joke) ale Ty b.fajnie ciągniesz temat Jeszcze takiego nie było, więc nie chce go zaśmiecać komentowaniem typu: "Cavior, racja Słaby, racja.. fajny temat i w ogóle..." Zmieniony przez [...]

Dobra to ostatni raz, plan treningowy: * kazde cwiczenie poprzedzone 2s rozgrzewki- 50/75% c.d i teraz cwiczenia w kolejnosci: * Przysiad 3s * MC 3s * I teraz zamiast WL to wycisk skos lepiej moze bedzie? 3s( czytajac temat foxy tak sie zasugerowalem wypowiedzia twoja, zreszto ponoc nie mozna robic tych 3 bojow w 1 sesji) * Drazek 3s ( no i tu [...]

Witam mam pytanie dotyczące treningu metabolicznego którym chce zastąpic aeroby ponieważ pogoda jest do dupy i jest dość ślisko wiec postanowiłem zrezygnować z areobów. czy taki trening będzie ok: Przysiad klasyczny Martwy Ciąg Wyciskanie stojąc Wiosło podchwytem Wyciskanie leżąc cztery obwody po 6-12 powtórzeń 3 razy w tygodniu ,ćwicze spilitem 4 [...]

Witam mam pytanie dotyczące treningu metabolicznego którym chce zastąpic aeroby ponieważ pogoda jest do dupy i jest dość ślisko wiec postanowiłem zrezygnować z areobów. czy taki trening będzie ok: Przysiad klasyczny Martwy Ciąg Wyciskanie stojąc Wiosło podchwytem Wyciskanie leżąc cztery obwody po 6-12 powtórzeń 3 razy w tygodniu ,ćwicze spilitem 4 [...]

Tydzień piąty, dzień trzeci Dzięki dziewczyny, że zajrzałyście bo bym se jakąś krzywdę zrobiła}:-( Reziolki, prościej wytłumaczyć się nie da!};-) Po prostu staram się progresować ale słowa Reziolki w niektórych ćwiczeniach wręcz progres jest niemożliwy. są dla mnie zbawienne;-D Jak idę na siłownie to myślę o progresie i o tym, żeby krzywdy sobie [...]

Tydzień trzeci, dzień czwarty Asiula, zmiany widzę i to najbardziej cieszy8-), Zapraszam:-) DT Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 40kg\8, 2. 40kg\12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 22kg\10, 2. 22\8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\11 [...]

Tydzień szósty, dzień pierwszy i drugi 16.12.13 DNT 17.12.13 r. DT A. Martwy ciąg 10\41 kg, 8\45kg, 47,5\8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10\17 kg 10\19,5 20,5\5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10\50g, 10\54kg 9\59 C1. wypady 10\8kg 10\10kg 10\12,5 C2. uginanie nóg leząc 10\34,7kg 10\35,2kg 10\35,6 D. pompki 12 [...]

Mój 2017r był cudowny ale i momentami burzliwy... Rzuciłam poprzednią pracę związaną z organizacją eventów w branży fitness, która mnie po prostu zjadała w kwestiach stresu i samopoczucia. Zaczęłam pracę w boxie crossfitowym, która jest zdecydowanie mniej (prawie wcale) stresogenna, jednak nieco za mało satysfakcjonująca (ja ambitna dziewczyna [...]

Mój 2017r był cudowny ale i momentami burzliwy... Rzuciłam poprzednią pracę związaną z organizacją eventów w branży fitness, która mnie po prostu zjadała w kwestiach stresu i samopoczucia. Zaczęłam pracę w boxie crossfitowym, która jest zdecydowanie mniej (prawie wcale) stresogenna, jednak nieco za mało satysfakcjonująca (ja ambitna dziewczyna [...]

Casus w miejscu apolitycznym takie wzmianki zakrawaja na agitacje Dodam tylko od siebie, ze pan JKM jest niepoprawnym marzycielem. Co nie znaczy, ze cale jego widzi-mi-sie jest do przyslowiowej d... Ponadto lubie tego pana. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-06-02 09:56:51

[...] 2-3 zdania o sobie jaki sport trenujemy jak długo, jaka intensywność. Uwaga: Pkt 1 nie dotyczy osób z grupy. Żeby nie było ze coś źle z moim zgłoszeniem to u mnie jest silowy 4 x w tyg split ( ponad 3 lata ) + 2-3 x w tyg nowa zajawka ( rurki i inne wygibasy na osiedlowej siłce :) ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-13 15:52:33

Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]

Na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningów" (przebrnąłem już przez prawie 100 stron :D), stworzyłem pierwszą rozpiskę treningową. Jest to FBW, robiony 3x w tygodniu (na początku 2x, bo za duże zakwasy po treningu). Wygląda to tak (w nawiasie wyniki z pierwszego treningu): 1. Martwy ciąg na prostych nogach (rozgrzewkowo 2 serie po 10 powtórzeń [...]